私たちは毎日、さまざまなストレスを感じながら暮らしています。
適度なストレスは人生に良い刺激を与えてくれますが、心や体をすり減らしてしまうストレスが長く続くと、美や健康にも悪影響です。
特に40代・50代は、更年期や仕事、家庭環境の変化など、ストレスを抱えやすい年代です。
「最近疲れが取れない…」「気持ちが晴れない…」それは、心と体が「少し休んでほしい」と伝えているサインかもしれません。
今回は、長生きのために気をつけたい習慣をお届けします。
ストレス診断
今の状態をチェックしてみましょう。
□ 朝起きた時、疲れが取れていない
□ 眠りが浅い、または寝つきが悪い
□ イライラすることが増えた
□ 人と会うのが面倒に感じる
□ 好きだったことを楽しめなくなった
□ 甘いものやお酒が増えた
□ ため息をつくことが多い
□ 集中力が続かない
□ 「頑張らなきゃ」が口癖になっている
□ 最近、心から笑うことが減った
結果
▶︎0～2個
今の習慣を大切にしながら、自分を楽しませる時間を続けていきましょう。
▶︎3～5個
少し疲れがたまっているサイン。
休息を意識したり、好きなことをする時間を作ったりして、自分をいたわる時間を増やしてみましょう。
▶︎6個以上
心と体が「少し休みたい」と伝えています。
一度立ち止まって、自分自身を労わる時間を作ってあげてください。
更年期とストレス
40代50代は、若い頃にはなかった悩みや責任が増え、知らないうちにストレスを抱え込んでいる人も少なくありません。
更年期による心と体の変化
女性ホルモンが大きく変化することで、イライラしやすい・気分の落ち込み・疲れ・不眠・・やる気が出ないなど、さまざまな症状が現れます。
以前は気にならなかったことが気になるようになったり、感情のコントロールが難しく感じたりすることもあります。
それは決して気のせいではなく、体の変化による自然な反応なのです。
親の介護
親の介護について考える機会も増えてきます。
病院への付き添い・介護サービスの手続き・離れて暮らす親への心配。
こうした負担は、身体的な疲れだけでなく精神的なストレスにもつながります。
家族の問題
子どもの進学・独立・結婚・夫婦関係の変化。など、家族を取り巻く環境も大きく変わる時期です。
将来への不安
健康・お金・老後・これからの暮らし。
40代・50代になると、将来について考える時間が増える人も多いです。
「このままで大丈夫かな」「これからどんな人生になるのかな」そんな漠然とした不安も、知らず知らずのうちにストレスになります。
仕事の責任が増える
職場では責任ある立場を任されることも増える年代です。
後輩の指導・人間関係・仕事量の増加・役職へのプレッシャー。
仕事にやりがいを感じる一方で、負担を感じる場面もあるかもしれません。
ストレスが体に与える影響
ストレスは心だけの問題ではありません。長期間続くストレスは、私たちの体にもさまざまな悪影響がます。
睡眠の質が低下
本来、夜になると体はリラックスモードへ切り替わります。
ですが、ストレスが強い状態では交感神経が優位になり、心も体も緊張したままになります。
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・朝起きても疲れが取れない
・眠りが浅くなる
自律神経が乱れる
自律神経は、呼吸や血圧、体温、消化などをコントロールしている大切な神経です。
しかし、慢性的なストレスが続くとバランスが崩れやすくなります。
・疲れが抜けない
・肩こりや首こりが続く
・頭痛が増える
・めまいを感じる
・動悸が起こる
体重増加
甘いものが無性に食べたくなる。食べ過ぎてしまう。そんな経験はありませんか？
暴飲暴食が続くと、体重増加・血糖値の乱れ・脂質異常などにつながります。
老化を早める
ストレスが長期間続くと、体の中では炎症反応が起こります。
すると、肌のハリが失われる・疲れた印象・免疫力の低下・生活習慣病のリスクなど、美や健康にも悪影響です。
では、どのようなことに気をつけたら良いのでしょうか？
自分の気持ちに耳を傾ける
40代・50代の女性は、家族のため・仕事のため・周囲の期待に応えるため、つい自分を後回しにしてしまいます。
「私が我慢すればいい」「迷惑をかけたくない」という思いを抱え続けると、心は少しずつ疲れてしまいます。
我慢することが習慣になると、自分が本当は何をしたいのか。何がつらいのか。わからなくなってしまうこともあります。
頑張ることは素敵ですが、頑張り続けることだけが正解ではありません。
時には立ち止まり、自分の気持ちにも耳を傾けてあげましょう。
一人で抱え込まない
悩みがある時、「相談するほどのことじゃない」「自分で解決しなきゃ」と思っていませんか？
責任感が強い人ほど、一人で抱え込む傾向があります。
ですが、人に話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。
友人・家族・パートナー、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心の負担は和らぎます。
頼ることは弱さではなく、自分を守るための大切な方法です。
無理しすぎない
忙しい毎日を送っていると、「まだ大丈夫」「もう少し頑張れる」と無理をしてしまいますよね？
しかし、心も体も回復する時間がなければ、疲れは蓄積していきます。
休日も予定を詰め込み過ぎる。家でゆっくりする時間がない。いつも何かに追われている。そんな状態が続くと、知らないうちにストレスが積み重なってしまいます。
休むことは怠けることではありません。
元気でいるために必要な時間なのです。
完璧を目指さない
真面目な人ほど、「ちゃんとやらなきゃ」「失敗してはいけない」と自分を追い込んでしまいがちです。
しかし、人生は思い通りにいかないこともたくさんあります。
完璧を求め続けると、心は疲れてしまいます。
80点でも十分。できない日があっても大丈夫。
そんな柔軟な考え方を持つことも、ストレスを減らすためには大切です。
ワクワクする予定を作る
毎日同じことの繰り返しになっていませんか？
人は楽しみがあると、自然と前向きな気持ちになります。
・旅行を計画する。
・友人と会う約束をする。
・好きなカフェへ行く。
・趣味を始める。
小さな楽しみでも構いません。
「先に楽しみを作ること」も、良いストレスを増やす大切な習慣です。
情報に振り回されない
現代は情報があふれています。
SNS・ニュース・健康情報・美容情報。
便利な一方で、「もっと頑張らなきゃ」「私だけ遅れているかも」と不安になってしまうこともあります。
情報は必要ですが、取り込み過ぎると心が疲れてしまいます。
時にはスマホを置いて、自分の心の声に耳を傾ける時間も大切です。
さいごに
人生には避けられないストレスもありますが、すべてを抱え込む必要はありません。
「我慢を手放す」「しっかり眠る」「一人で抱え込まない」そんな小さな積み重ねが、10年後、20年後の健康と幸せにつながっていきます。
これからの人生は、頑張ることだけではなく、自分をいたわることも大切にしましょう。
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