ふと「私には誰もいない」「このままずっと一人かも」と感じることはありませんか？
孤独を感じると、今日の寂しさだけで人生全体を悪く考えてしまいがちです。
ですが「今、孤独を感じている」と「私は孤独な人生だ」は別の話。
寂しさに人生まで乗っ取られないことが大切です。
今回は、40代・50代が手放したい、孤独を深めるNG思考についてお届けします。
孤独を深める思考チェック
孤独を感じたとき、自分で寂しさを大きくしていませんか？
当てはまるものをチェックしてみましょう。
□ 連絡がないと「私には誰もいない」と思う
□ 返信が遅いと「嫌われた？」と不安になる
□ 誘われないと「必要とされていない」と感じる
□ SNSを見て「みんな幸せそう」と落ち込む
□ 休日に予定がないと焦る
□ ひとりで行動するのを「寂しい」と感じる
□ 「昔のほうが楽しかった」とよく思う
□ 「このままずっとひとりかも」と考える
□ 誰かに寂しさを埋めてもらおうとする
□ 孤独になると「私の人生、大丈夫？」と不安になる
結果
チェックが多い＝孤独な人、ではありません。
気づいてほしいのは、寂しいときの“考え方のクセ”です。
人生の結論を出さない
ふと、ひとりになったとき。誰からも連絡が来ないとき。楽しそうな人たちを見たとき。急に寂しさが押し寄せてくることがあります。
40代・50代になると、子どもの成長、夫婦関係、親との別れ、仕事や人間関係の変化などによって、これまで当たり前だった「人とのつながり」が変わっていく年代でもあります。
そんな時、「私には誰もいない」「この先もずっと一人なのかな」「私の人生って何だったんだろう」と、考えてしまうこともあるでしょう。
でも、ここで覚えておいてほしいことがあります。
「今、孤独を感じている」ことと、「私は孤独な人生だ」ということは別です。
寂しさの真ん中にいると、今日の感情が、この先ずっと続くように感じてしまいます。
だからこそ、孤独なときに、人生の結論を出さないことが大事です。
「私には誰もいない」
孤独を感じると、物事を「0か100か」で考えやすくなります。
今日は誰からも連絡がなかった。休日なのに予定がない。話を聞いてほしかったのに、誰もつかまらなかった。そんな出来事から、「結局、私には誰もいない」と考えてしまう。
ですが、本当にそうでしょうか？
「今いない」と「誰もいない」は違う
今日会える人がいない。今すぐ話せる人がいない。自分の気持ちを100％理解してくれる人がいない。
それと、「私には誰もいない」は同じではありません。
家族。昔からの友人。たまに連絡する知人。職場で話す人。行きつけのお店で顔を合わせる人。
人とのつながりには、いろいろな濃さがあります。
「今ほしいつながりがない」ことを、「私は誰ともつながっていない」に変換しないこと。
孤独なときほど、「ゼロ」と決めつけないようにしましょう。
「みんな幸せそう」
孤独なときにSNSを開くと、不思議なくらい周りの人が幸せそうに見えます。
夫婦で旅行。友達同士でランチ。家族で誕生日。趣味仲間との楽しそうな写真。
それを見ながら、「みんな楽しそうなのに、私は……」と比べてしまっていませんか？
「私だけ」ではない
SNSに投稿されるのは、その人の生活のほんの一部分です。
楽しそうに見える人にも、寂しい夜があります。
人には言えない悩みがあります。
誰かと一緒にいても、孤独を感じることだってあります。
画面に映っている一場面だけを見て、「みんな幸せ。私だけ孤独」という結論を出さないようにしましょう。
「誘われない＝嫌われている」
友人たちが集まっていた。自分には声がかからなかった。LINEの返信がなかなか来ない。
そんな時、「私、嫌われてる？」「もう必要とされてないのかな」と考えてしまうことありますよね？
「事実」と「想像」を分ける
一度、頭の中を整理してみましょう。
「今回は誘われなかった」これは事実です。
でも、「嫌われている」これは、まだ自分の想像です。
相手には相手の生活があります。
「仕事が忙しい」「家族のことで余裕がない」「体調がよくない」「少人数で会いたかった」「たまたま予定がこの日」など理由はいくらでも考えられます。
孤独なときは、空白になっている相手の気持ちを、つい悪い方向へ埋めてしまいます。
そんなときは、「それ、事実？それとも私の想像？」と自分に聞いてみましょう。
「昔はもっと楽しかった」
若い頃は、友達と頻繁に会った。飲みに行った。休日にはいつも予定があった。夜遅くまで話していた。
そんな昔を思い出して、「昔は楽しかったな」「今はつまらなくなった」と思うこともあるでしょう。
「いつでも会える関係」は減る
40代・50代になると、人間関係の形は変わります。
仕事・結婚・子育て・介護・親のこと・体力の変化。
それぞれが自分の生活を持つようになり、若い頃のように「いつでも会える関係」は減っていきます。
ですが、会う回数が減った＝関係がなくなったではありません。
昔の楽しさを再現しなくていい
20代の頃と同じように予定をいっぱい入れなくてもいい。
友達がたくさんいなくてもいい。
今の自分には、ひとりで楽しめる時間。たまに会って深く話せる友人。趣味でつながる人。近所で挨拶する人。
そんな関係のほうが心地いいかもしれません。
「誰かが埋めてくれるはず」
孤独になると、夫がもっと話を聞いてくれたら。友達から連絡が来たら。子どもがもっと会いに来てくれたらきっと寂しくなくなる。そう思うことがあります。
もちろん、人とのつながりは大切です。
ですが、「誰かがいないと私は満たされない」となると、自分の気分を相手に預けることになります。
「私の世界」をひとつ持つ
好きな本を読む。映画を見る。植物を育てる。習い事を始める。行きつけのお店をつくる。ひとり旅をしてみる。
誰かと一緒でなくても、「私はこれをしていると機嫌がいい」と思えるものを持っておきましょう。
40代・50代からは、「誰かに楽しませてもらう」だけではなく、自分で自分の世界を広げていくこと。
それが、孤独に振り回されないあなたをつくっていきます。
「ひとり＝かわいそう」
ひとりでご飯。ひとりで映画。ひとりで買い物。ひとり旅。休日なのに予定なし。
そんな自分を見て、「なんか寂しい人みたい……」と思っていませんか？
「ひとり」と「孤独」は別もの
一人で過ごしていても、好きなことをして心地よく過ごしている人はいます。
逆に、家族がいる。友人もいる。職場では人に囲まれている。それでも孤独を感じる人もいます。
つまり、「ひとりでいること」と「孤独であること」は同じではありません。
ひとりを楽しめるのも大人の力
誰にも合わせず、食べたいものを食べる。行きたい場所へ行く。好きな時間に帰る。何もしない休日を過ごす。それも立派な楽しみ方です。
40代・50代になったら、「誰かと一緒＝充実」「ひとり＝かわいそう」という若い頃からの価値観を、一度手放してみてもいいのではないでしょうか？
孤独は「心の天気」
孤独を感じたとき、「この寂しさを何とかしなきゃ」と思わないことが大切です。
今日の天気を、一生の気候にしない
晴れる日。雨の日。曇る日。天気が毎日変わるように、心の状態も変わります。
今日寂しいからといって、明日も寂しいとは限りません。
今ひとりだからといって、これから先もずっとひとりとは限りません。
だから、「今日の心の天気」を「私の人生そのもの」にしない。
孤独な日は、「今日はちょっと心が曇っているな」くらいで止めておきましょう。
「今日」を整える
孤独を感じた日は、温かいものを飲む・お風呂にゆっくり入る・少し外を歩く・好きな音楽を聴く・部屋を片づける・早めに眠るなどして、今日の自分を整えるようにしましょう。
さいごに
孤独を感じる日は、誰にでもあります。
そんな日は、無理に元気にならなくてもいいです。
孤独は、ずっと続く人生そのものではなく「今日の心の天気」です。
今日の天気を、一生の気候だと思わない。
そして一人の時こそ、あなたまで“あなた“を置いていかないようにしましょう。
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