夜になると急に寂しくなる。
誰かと話したい。SNSを開きたい。昔の人に連絡したい。お酒を飲みたい。そんな夜ありませんか？
そんな時は、今のあなたを心地よくしてあげることが大切です。
今回は、孤独な夜に“代わりに”やってほしい６つのことをお届けします。
温かいものを飲む
寂しいと、「誰かとつながりたい」という気持ちが先に出てきます。
孤独を感じたら、まずスマホではなくお気に入りのマグカップを手に取ってみましょう。
白湯。ノンカフェインのお茶。ホットミルク。カフェインレスコーヒーなど。
自分がほっとできるものを、香りを楽しみ、温度を感じ、自分の体を落ち着かせてあげましょう。
お風呂で一日を終わらせる
寂しい夜ほど、頭の中では一日が終わっていません。
今日言われたこと。返信が来なかったLINE。仕事での出来事。家族との会話。昔のこと。次から次へと考えてしまいます。
そんなときは、お風呂を「今日を終わらせる場所」にしてみましょう。
考える時間から、感じる時間へ
お湯の温かさ。シャンプーの香り。湯船につかったときの気持ちよさ。
頭の中で考えることから、体で感じることへ意識を移します。
そしてお風呂から出たら、「今日はここまで」と区切る。
答えが出ていないことがあっても大丈夫。
今日解決できなかったことは、明日の自分に任せましょう。
スマホを少し遠くに置く
孤独な夜ほど、スマホが手放せなくなります。
LINEが来ていないか確認する。SNSを開く。動画を見る。ニュースを見る。またSNSに戻る。
気づけば、ずっと誰かの世界を見ています。
世界から離れる時間をつくる
SNSを閉じても、人とのつながりがなくなるわけではありません。
むしろ、「誰かの時間」から「自分の時間」に戻るための休憩だと考えてみてください。
孤独な夜こそ、自分の時間へ戻ってきましょう。
手を動かす
孤独なときは、「どうして私は寂しいんだろう」「これからどうなるんだろう」と、頭の中だけで考え続けてしまいます。
そんな時は、少し手を動かして目の前の小さな作業に意識を向けてみましょう。
洗濯物をたたむ。
キッチンを片づける。
植物の手入れをする。
明日の服を準備する。
簡単な料理をする。
編み物や塗り絵をする。
何でも構いません。
部屋が少し片づいた。洗濯物がなくなった。明日の準備ができた。小さくても「終わった」がひとつできると、夜の時間にも区切りが生まれます。
明日の楽しみをひとつ決める
孤独な夜は、「明日も同じだったらどうしよう」と未来まで暗く考えてしまいがちです。
そんな時は、明日の楽しみを、ひとつだけ決めてみましょう。
ほんの小さな予定でOK
朝、お気に入りのパンを食べる。
仕事帰りにカフェへ寄る。
好きなドラマを見る。
新しい入浴剤を使う。
本屋へ行く。
少し遠回りして散歩する。
コンビニで好きなコーヒーを買う。
など、明日の自分に小さな楽しみを渡しておきましょう。
明日の自分をひとつ助ける
最後にやってほしいのが、「明日の私が喜ぶこと」をひとつすること。
明日の朝食を準備する。
水筒を用意する。
着る服を出しておく。
バッグの中を整える。
部屋を少し片づける。
早めに布団に入る。
ほんの小さなことで構いません。
今夜の自分から、明日の自分へ
孤独を感じるそんな夜こそ、自分が自分を大切にする側に回ってみる。
明日の朝、「昨日の私、ありがとう」と思えることをひとつ残しておきましょう。
さいごに
孤独な夜は、無理に元気にならなくても、寂しさを全部消そうとしなくても大丈夫。
30点の夜なら、40点にできれば十分です。
温かいものを飲む、スマホを置く、明日の楽しみをつくる。小さなことで自分を満たしてあげましょう。
そして、明日の自分に、今日より少し軽い朝を渡してあげましょう。
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