「もっと痩せなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」そんな思いで、運動がつらくなっていませんか？
筋肉をつけたい人、ダンスを楽しみたい人、ヨガで心身を整えたい人。
そもそも運動の目的は人それぞれ違います。
大切なのは、誰かの結果ではなく、自分がどうなりたいか。
今回は、40代・50代が知っておきたい運動の注意点をお届けします。
その運動、誰のため？
運動を始める前に、まず考えてほしいのは「自分は何のために体を変えたいのか」ということです。
・健康診断の数値を改善したい人
・体を引き締めたい人
・体力をつけたい人
・運動を楽しみたい人
このように、目標が違えば、選ぶ運動も、成果の見方も変わります。
SNSに振り回されない
SNSでは、短期間で体重を落とした人や、引き締まった体型の人が注目されがちです。
ですが、その人と自分では、体格も生活環境も運動歴も違います。
誰かの体型に憧れること自体は悪いことではありません。
ただ、その人と同じ体重や体型を目指すことが、健康的とは限りません。
要注意！
体重が適正範囲にある人が、さらに体重を減らそうとすると、筋肉量や骨の健康に悪影響を及ぼすことも・・。
体重だけで判断せず、健康状態や体力、生活習慣なども含めて、自分に必要な目標を考えましょう。
運動の目的はみんな違う
運動にはそれぞれ特徴があり、目的によって選び方が変わります。
筋肉をつけたい人
筋肉量や筋力を増やしたい人には、スクワットや腕立て伏せ、ダンベルを使った運動など、筋力トレーニングがおすすめ。
筋力を維持することは、姿勢や日常動作を支えるだけでなく、将来の転倒予防や生活の自立にもつながります。
楽しく動きたい人
「運動は苦手だけど、音楽に合わせて体を動かすのは好き」そんな人には、ダンスやエアロビクスなどのレッスンがおすすめです。
音楽に合わせて全身を動かすことで、楽しみながら身体活動量を増やせます。
また、レッスンの内容や運動強度によっては、心肺機能や持久力の向上にも役立ちます。
さらに、仲間と一緒に体を動かすことで、運動を続ける楽しみが生まれます。
心身を整えたい人
ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせながら、心と体に意識を向ける運動です。
柔軟性やバランス能力の向上に役立つほか、リラックスやストレス軽減を目的に取り入れる人もいます。
特に、仕事や家事で忙しく、自分のための時間を持ちにくい女性にとって、ゆっくり体を動かす時間は気分転換にもなります。
姿勢や体の使い方を見直したい人
ピラティスは、体幹の筋肉や呼吸、体の動きを意識しながら行うエクササイズです。
姿勢を支える筋肉を鍛えたり、体の動きをコントロールする力を高めたりすることを目指します。
普段から猫背が気になる人や、体幹を意識した運動を取り入れたい人に向いています。
人と比べると苦しくなる
「あの人はもう5kgも痩せたのに、私は全然変わらない」
「同じレッスンに通っているのに、私だけ上達しない」
運動を続けていると、どうしても周りの人の結果が気になるものです。
このように、人と比べることが習慣になると、本来は自分のために始めた運動が、いつの間にかストレスになってしまいます。
同じ運動でも結果は違う
同じジムに通い、同じレッスンを受けていても、体の変化には個人差があります。
年齢や体格、筋肉量、運動経験、食生活、睡眠、健康状態などが違うからです。
例えば、運動経験が豊富な人と、最近運動を始めた人では、体の動かし方や体力が違います。
同じことをしているからといって、同じ結果になるわけではありません。
比べるなら「少し前の自分」
運動の成果は、体重や見た目だけではありません。
・筋トレ→以前より重いものを持てるようになった。
・ダンス→最初は難しかった振り付けが、少しずつできるようになった。
・ヨガ→以前より落ち着いて呼吸できるようになった。
・ピラティス→体幹を意識して動けるようになった。
こうした変化も、運動を続けてきた成果です。
他人と比較するのではなく、少し前の自分と比べてみましょう。
小さな変化に気づくことで、運動を続ける自信にもつながります。
「好き」で選ぶ
「ダイエットには筋トレがいい」「脂肪を燃やすなら有酸素運動」「姿勢を整えるならピラティス」
運動を始めようとすると、さまざまな情報が目に入ります。
どんなに効果が期待できる運動でも、嫌々続けていては負担になってしまいます。
「続けられる」運動を
例えば、走ることが苦手な人が無理にランニングを続けるより、好きな音楽に合わせてダンスをする方が、運動習慣を身につけやすいです。
大切なのは、理論上の効果だけでなく、自分の生活や性格に合っているかどうかです。
環境も大切
人によって心地よい環境は違います。
・一人で集中したい人→ 自宅での筋トレやオンラインレッスン
・仲間と楽しみたい人→ ダンス教室やグループレッスン
・静かな時間を過ごしたい人→ ヨガやゆったりしたストレッチ
・専門家に教えてもらいたい人→ インストラクターのいるジムや少人数レッスン
周りの人が通っているからという理由だけで選ぶのではなく、自分が無理なく通える場所や方法を考えましょう。
一つの運動にこだわらない
「筋トレを始めたら、筋トレだけを続けなければいけない」そんな決まりはありません。
・ダンスが好きな人なら→ダンスを中心にしながら週に数回筋トレを
・ヨガを楽しんでいる人なら→ウォーキングを取り入れる
などと、運動を組み合わせることで、さまざまな身体機能を維持・向上させることにつながります。
合わない運動は変える
「せっかく入会したから」「友人が続けているから」そんな理由で、自分に合わない運動を無理に続けていませんか？
運動の好みは人それぞれです。
また、年齢や体力、生活環境の変化によって、以前は好きだった運動が合わなくなることもあります。
そんなときは、自分が心地よく続けられる方法を探してみましょう。
さいごに
運動の目的は人それぞれ。
筋肉をつけたい人も、楽しく体を動かしたい人も、心身を整えたい人も、目指すゴールは違います。
大切なのは、人と比べず、自分の体や気持ちに合った方法を選ぶこと。
小さな変化や楽しさにも目を向けながら、これからの自分のために運動を続けていきましょう。
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