「特別なことはしていないのに、なんだかあの人いつもキレイ」そんな女性に共通しているのが、美を支える“基本の生活習慣”が整っていることです。
今回は、40代・50代の肌と体に本当に必要な5つの土台習慣をお届けします。
あなたの生活習慣をチェック
あなたは、生活習慣整っていますか？チェックしてみましょう
□ 寝る90分前までにお風呂を済ませている
□ 寝る直前までスマホを見続けていない
□ 朝すっきり起きられる日が週に3日以上ある
□ 朝に白湯や温かい飲み物を飲んでいる
□ 肩・首を1日1回は回している
□ 冷房の冷え対策をしている（羽織・ひざ掛けなど）
□ 1日20分以上は歩いている
□ 便が毎日出ている
□ 発酵食品を週に3日以上とっている
□ 野菜から先に食べることを意識している
□ エスカレーターより階段を選ぶ
□ 背すじを伸ばすことを意識している
□ 2〜3日に1回は軽いストレッチをしている
□ 誰かと笑って話す時間がある
□ 1日の中で“何もしない5分”を作っている
結果
●5個以下 → 今が変わりどき！
●6〜12個 → コツコツ美は育っています
●13個以上 → 美の習慣、もうプロ級です！
睡眠は“最高の美容液”
お肌の修復・再生が最も活発になるのは「眠っている間」。
特に入眠後3時間は“ゴールデンタイム”とも呼ばれ、成長ホルモンが分泌され、シミ・くすみ・たるみの修復が行われます。
睡眠不足が続くと？
●肌がくすむ
●クマが取れない
●ほうれい線が深くなる
●イライラしやすくなる
と、見た目も心も一気に老け込みやすくなります。
7時間以上の質のよい睡眠は、どんな高級美容液よりも確実なアンチエイジングになります。
血流は“若さを運ぶ通り道”
美に欠かせない栄養や酸素は、すべて「血液」によって運ばれています。
どんなに良い化粧品を使っても、どんなに栄養をとっても、血流が悪ければ肌まで届きません。
血流が滞ると？
●くすみ
●クマ
●顔色の悪さ
●むくみ
●セルライト
など、「老け見えサイン」が一気に現れます。
体を温める・動かす・ほぐす、この3つを意識するだけで、肌の透明感は確実に変わってきます。
腸が整うと肌も整う
便秘、ガス溜まり、お腹の張り・・これらはすべて、肌荒れ・吹き出物・くすみの原因そのものです。
腸内環境が乱れると？
●老廃物が体に再吸収される
●炎症が起きやすくなる
●肌のターンオーバーが乱れる
という悪循環に。
腸が整うと？
●肌が明るくなる
●吹き出物が減る
●化粧ノリがよくなる
という変化を、多くの人が実感しています。
美肌は「外から」より先に、「内側から」整えることが近道です。
筋肉は最強アンチエイジング
筋肉は見た目の引き締めだけでなく、「基礎代謝を上げる」「血流を促す」「ホルモンバランスを整える」という、美容と健康の司令塔のような存在です。
40代以降は、何もしないと年に約1％ずつ筋肉が減っていくと言われています。
筋肉が減ると？
●太りやすくなる
●冷えやすくなる
●たるみやすくなる
と、見た目年齢が一気に上がってしまいます。
とはいえ、激しい運動は必要ありません。「立つ・歩く・伸ばす」だけでも筋肉はちゃんと目覚めてくれます。
心の状態は見た目に現れる
どんなに肌が整っていても、表情がこわばっていると疲れて見えます。
逆に、少しくらいシミがあっても、表情がやわらかい人は若々しく、美しく見えます。
慢性的なストレスは、「自律神経を乱す」「血流を悪くする」「ホルモンバランスを乱す」という三重苦を引き起こし、肌も体も一気に老けさせます。
さいごに
いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。
この中から「ひとつだけ」できそうなものを選んで、今日から始めてみてください。
その小さな一歩が、半年後、1年後のあなたの肌と自信をつくっていきます。
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