体重は変わっていないのに、「最近、疲れて見える」「ほうれい線が急に目立つ」「写真に写る自分がしぼんで見える」そんな違和感を覚えたことはありませんか？
それは“たるみ”ではなく、顔のボリュームが減っているサインかもしれません。
頬がこけると、実年齢より老けて見えてしまいます。
この記事では、今日からできる顔のコケ対策を5つお届けします。
「顔のコケ」とは何？
「最近、頬がこけた気がする」そう感じたとき、多くの人は“たるみ”だと思いがちです。
実は、顔のコケとたるみはまったく別の現象です。
たるみ＝下に落ちる変化
重力や筋力低下によって、皮膚や脂肪が下垂する状態。
コケ＝ボリュームが減る変化
皮下脂肪・筋肉・骨のボリュームが減ることで、“空洞化”して見える状態。
顔は皮膚・脂肪・筋肉・骨という層構造でできています。40代以降は、この内側の土台（脂肪・筋肉・骨）がゆるやかに減少します。
特に女性ホルモン（エストロゲン）は、コラーゲン生成や骨代謝に関わる重要なホルモン。
その分泌が減ることで、皮膚のハリ低下・脂肪の減少・骨密度の低下が重なり、頬の丸みが薄くなっていきます。
つまり顔のコケは、表面の問題ではなく“構造の変化”なのです。
40代・50代で目立つ理由
「若い頃は気にならなかったのに…」そう感じるのは、いくつかの変化が“同時に起こる時期”だからです。
女性ホルモンの急激な低下
更年期前後は、エストロゲンが大きく減少します。これにより、コラーゲン量は数年で大きく低下することも。
ハリが弱まると、それまで目立たなかったボリューム減少が一気に表面化します。
筋肉量の減少
40代以降は、意識しないと筋肉が減りやすくなります。顔の筋肉も例外ではありません。
特に頬の上部を支える筋肉が弱ると、立体感がなくなり、平面的な印象に。
脂肪の減少と質の変化
若い頃の脂肪は、水分を含みやわらかく、弾力があります。しかし加齢とともに脂肪は減り、ボリュームクッションが薄くなります。
これが“影”を作り、コケた印象を強めます。
噛む力の低下・咀嚼回数の減少
柔らかい食事が増えると、咬筋や頬の筋肉が刺激されにくくなります。
筋肉は使わなければ萎縮します。
ストレスと慢性炎症
慢性的なストレスは、活性酸素を増やし、細胞の老化を進めます。これが筋肉や皮膚の質に影響し、コケが目立ちやすくなります。
顔のコケが進むと？
顔のコケは、“シワ”よりも印象年齢を上げることがあります。なぜなら、影が増えるからです。
特に影が出やすい場所
・こめかみ
・頬の上部
・目の下
・頬中央
顔のコケが進むと？
✔ 疲れて見える
✔ 元気がなさそうに見える
✔ 不機嫌そうに見える
✔ 実年齢より老けて見える
という印象につながります。
頬の丸みは、若さの象徴。光を反射する面積が減ると、顔全体が暗く見えてしまうのです。
特にこめかみ・頬の上部・目の下は、若々しさを左右する“立体ゾーン”。ここが痩せると、光が当たらず、影が増えます。
老けて見える原因は「シワ」よりも影の増加であることが多いのです。
顔のコケ対策5選
美容医療に頼る前に、できることがあります。
タンパク質を“毎食ちょい足し”
目安は、1食に「手のひら1枚分」。 タンパク質が入ると、筋肉だけでなく肌の材料（コラーゲンの材料）も確保しやすくなります。
▶例
朝：ヨーグルト＋きな粉／ゆで卵
昼：豆腐・納豆・サラダチキンを追加
夜：魚・肉を少しでも入れる
よく噛む
一口30回を目標に。
咀嚼は天然のフェイストレーニング。
・野菜を少し大きめに切る
・きのこ・海藻を足す
・雑穀やもち麦を少量混ぜる
・具だくさん味噌汁にする
これだけで自然に咀嚼回数が増え、顔の血流と筋肉が刺激されます。
1日1分「口角＆頬スイッチ」
表情筋は、筋トレと同じで“少しでも毎日”が勝ちます。
・口角をふわっと上げる
・「いー」「うー」をゆっくり1０回
・頬を軽く上げる意識で笑う
姿勢を整える
姿勢をずっとキープするのは難しいですよね？気付いたときにリセットしましょう。
▶30秒リセット
・肩を後ろにくるくる回す
・あごを軽く引く
・胸を少し開く
・深呼吸を1回
姿勢が戻ると、顔の血流と影が変わり、「コケた印象」がやわらぎます。
眠りの質を上げる
睡眠は、肌と筋肉の回復タイム。更年期世代は特に“質”が大事です。
・夜のスマホを早めに切り上げる（光が睡眠を浅くしやすい）
・入浴で体温を一度上げる（眠りに入りやすくなる）
・寝る前に深呼吸（自律神経のスイッチ）
痩せすぎは危険？
いちばん誤解されがちなのが、これ。「痩せれば若く見える」…実は、反対です！！！
顔は、脂肪があることで光を受け止めて“立体感”を作っています。
これが減ると、影が増え、疲れて見えやすくなります。
適度な脂肪は、顔の若々しさを守る“クッション”。
無理に削るより、栄養を入れて育てるほうが、結果的に若く見えます。
さいごに
顔のコケは、体からのメッセージ。
筋肉を守り、栄養を入れ、血流を整える。その基本が、老け顔予防の近道です。
今日からの一歩が、未来の肌年齢を変えていきます。
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