「歯はきちんと磨いているのに、なぜか口の中がすっきりしない…」
そんな違和感を感じることはありませんか？
もしかするとその原因、“舌の汚れ”にあるかもしれません。
舌磨きは口臭ケアとして知られていますが、やり方を間違えると逆効果になることも。
今回は、正しい舌磨きの方法をお届けします。
その口臭、原因は“舌”かも？
歯は毎日しっかり磨いているのに、口の中がすっきりしない・・その原因、歯ではなく“舌”にあるかもしれません。
舌の表面には、細かい凹凸があり、そこに食べかすや細菌、古い細胞がたまりやすくなっています。
これが「舌苔（ぜったい）」と呼ばれるもので、口臭の大きな原因のひとつです。
特に40代・50代は、唾液の分泌量が減りやすく、汚れが流れにくくなるため、舌に汚れが残りやすい状態になるので注意が必要です。
舌の状態チェック
今のあなたの状態、チェックしてみましょう。
▢ 舌が白っぽく見える
▢ 朝起きたとき口がネバつく
▢ 口臭が気になることがある
▢ 舌が乾いていると感じる
▢ 味を感じにくくなった気がする
▢ 水分をあまりとらない
▢ よく噛まずに食べている
▢ 口呼吸になりやすい
結果
3つ以上当てはまる方は、舌ケアの見直しタイミングです。
舌磨きって必要？
舌磨きは必須ではありませんが、口内環境を整えるうえでとても有効なケアのひとつです。
舌苔が増えると？
まず感じやすくなるのが口臭。
さらに、味覚が鈍くなったり、口の中がネバついたり、朝起きたときの不快感など、日常の小さな不快感にもつながっていきます。
特に40代・50代は、唾液の分泌量が減りやすくなることで、本来なら自然に洗い流されるはずの汚れが残りやすい状態に。
ただしここで大切なのは、「全部取りきること」ではありません。
舌にも必要な常在菌があり、完全に取り除くことはかえってバランスを崩してしまうことも。
間違った舌磨きが招くリスク
「しっかりキレイにしたい」と思うほど、ついやりすぎてしまう舌磨き。
実はそれ、逆効果になっている可能性もあります。
歯ブラシで代用
舌は、口の中でも特にデリケートな部分。 刺激が強すぎます
強くゴシゴシこする
目には見えない細かな傷がつき、かえって細菌が増えやすくなったりと、きれいにするつもりが、逆に環境を悪化させます。
1日に何度も磨く
必要な常在菌まで取り除いてしまい、かえって口内環境が乱れます。
乾いた状態で磨く
摩擦が強くなり、ダメージの原因に。
奥までやりすぎる
無理に奥までこすると、嘔吐反射を引き起こしたり、無理な刺激につながります。
正しい舌磨きのやり方
舌磨きは、やさしく・短く行いましょう。
朝起きてすぐ
寝ている間にたまった汚れを、やさしくリセットするイメージで行いましょう。
やり方
専用の舌ブラシを使い、奥から手前へ軽くなでるように動かします。
触れているかいないかくらいのやさしさで行いましょう。
注意点
口の中が乾いていると摩擦が強くなります。軽くうがいをしてから行いましょう。
舌をキレイに保つ生活習慣
舌の状態は、毎日の生活とも深く関係しています。
舌磨きだけでなく、内側からのケアもとても大切です。
水分補給
口の中が乾燥すると、細菌が増えやすくなり、舌苔もつきやすくなります。
こまめに水を飲むことで、自然と口内環境を整えることができます。
よく噛む
噛むことで唾液がしっかり分泌され、口の中が自然に洗浄されます。
忙しいとつい早食いになりがちですが、一口ずつ意識するだけでも変わってきます。
鼻呼吸する
口呼吸が習慣になっていると、口の中が乾きやすくなり、舌の汚れもつきやすくなります。意識して鼻呼吸を心がけましょう。
さいごに
舌磨きは、やりすぎず、やさしく続けることが大切です。
「きれいにしたい」という気持ちが強すぎると、かえって口内環境を乱してしまうことも。
大切なのは、今の自分の状態に合わせて整えること。
無理なく続けられるケアで、すっきりとした毎日を育てていきましょう。
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