仕事や家事を終えたあと、「まず甘いものが食べたい」と思うことはありませんか？
頑張った自分へのご褒美として、お菓子やスイーツを楽しむ時間は幸せですよね。
毎日無性に甘いものが欲しくなる場合は、体が何かを訴えているサインかもしれません。
今回は、甘いもの欲の裏側にある体のメッセージについてお届けします。
甘いもの欲SOSチェック
甘いものが欲しくなるのは、単なる好みではなく体からのサインかもしれません。
まずはチェックしてみましょう。
□ 毎日お菓子を食べている
□ 食後に甘いものがないと物足りない
□ 疲れるとチョコレートが欲しくなる
□ 朝食を抜くことがある
□ 菓子パンをよく食べる
□ ダイエット中で食事量を減らしている
□ 睡眠不足が続いている
□ 貧血気味と言われたことがある
□ イライラしやすい
□ 食事よりお菓子が楽しみになっている
結果
▶︎0〜2個
今のところ大きな問題はなさそうです。
▶︎3〜5個
体や生活習慣の見直しサインです。
▶︎6〜8個
甘いものに頼りやすい状態になってます。
▶︎9〜10個
体や心が疲れているサインかもしれません。生活習慣の見直しから始めてみましょう。
エネルギー不足かも
甘いものが欲しくなる原因のひとつが、エネルギー不足です。
脳は糖を必要
脳は活動するためにエネルギーを必要とします。
疲れている時や集中力が落ちている時に、甘いものが欲しくなるのは自然な反応でもあります。
食事量が足りていない
特にダイエット中の人は、食事量を減らしすぎていることがあります。
すると体は、「エネルギーが足りない」と感じ、手軽にエネルギーになる甘いものを求めやすくなります。
疲労がたまると欲しくなる
仕事や家事、介護などで疲れが続いている時も同様です。
体は少しでも早くエネルギーを補給しようとして、甘いものに手が伸びやすくなります。
血糖値の乱高下
甘いもの欲の背景には、血糖値の乱高下が隠れていることもあります。
朝食抜きは要注意
朝食を抜くと、長時間エネルギーが入らない状態になり、強い空腹感が起こりやすくなります。
菓子パンだけの朝食
菓子パンや甘い飲み物だけでは血糖値が急上昇しやすくなります。
甘いものループに陥る
血糖値が上がる→急激に下がる→さらに甘いものが欲しくなる。この繰り返しが、「甘いものがやめられない」状態につながります。
たんぱく質不足に注意
甘いものが欲しくなる背景には、たんぱく質不足が隠れているかも。40代・50代女性にとても多いパターンです。
食事が軽くなっていない？
例えば、サラダだけ・パンだけ・おにぎりだけといった食事になっていませんか？
手軽ですが、たんぱく質が不足します。
満足感が続かない
たんぱく質が不足すると、食後すぐに何か食べたくなり、ついお菓子に手が伸びやすくなります。
鉄不足も関係する？
女性に多い栄養不足のひとつが鉄不足です。
疲れやすさの原因に
鉄は全身に酸素を運ぶために必要な栄養素です。
不足すると、疲れやすい・集中できない・だるいといった不調につながります。
疲れを糖で補おうとする
体が疲れていると、手っ取り早くエネルギーを得られる甘いものを欲しやすくなります。
ストレスも影響？
甘いものが欲しくなる理由は、栄養だけではありません。心の状態も大きく関係しています。
甘いものがご褒美
疲れた時に、「甘いものを食べるとホッとする」と感じる人は多いですよね。
甘いものは脳に心地よさを感じさせるため、ストレスが強い時ほど欲しくなりやすくなります。
習慣になっている
例えば、仕事終わりのチョコ・家事の後のお菓子・夜のアイスなど。
毎日の習慣として定着している場合もあります。
ストレスケアも大切
食事だけでなく、睡眠・リラックス時間・軽い運動なども大切です。
心が満たされると、甘いものへの依存も減ります。
やりがちNG習慣
「甘いものがやめられない」その原因は、お菓子そのものではなく毎日の習慣に隠れています。
朝食を抜く
朝食を食べないと、前日の夕食から長時間エネルギーが入らない状態になります。
すると体は強い空腹を感じ、手軽にエネルギー補給できる甘いものを求めやすくなります。
菓子パンだけで済ませる
忙しい朝にありがちなのが、菓子パンとコーヒーだけの朝食です。
糖質中心の食事は血糖値が急上昇しやすく、その後急激に下がることで甘いもの欲を強めることがあります。
お菓子で空腹をしのぐ
小腹が空いた時に、チョコやクッキーで済ませていませんか？
一時的に満たされても、すぐにお腹が空いてしまい、さらに甘いものが欲しくなります。
極端なダイエット
「早く痩せたい」と思って食事量を減らしすぎると、体はエネルギー不足を感じます。
その結果、甘いものへの欲求が強くなりやすくなります。
睡眠不足
睡眠不足になると、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなります。
すると、高カロリーなものや甘いものを欲しやすくなります。
甘いもの欲を減らすコツ
大切なのは、無理に我慢することではありません。体をしっかり満たしてあげることです。
朝にたんぱく質を摂る
朝食に、卵・納豆・ヨーグルト・豆腐などを加えてみましょう。
満足感が続きやすくなり、午前中のお菓子欲を抑えやすくなります。
昼食をしっかり食べる
昼食が軽すぎると、夕方に強い空腹感が起こりやすくなります。
たんぱく質・野菜・主食をバランスよく摂ることが大切です。
間食は質を変える
どうしても小腹が空いた時は、お菓子だけでなく、ナッツ・ゆで卵・チーズ・無糖ヨーグルトなどもおすすめです。
鉄分を意識する
疲れやすい人は、鉄不足が隠れていることもあります。
赤身肉・カツオ・マグロ・あさり・小松菜なども積極的に取り入れましょう。
食事を抜かない
空腹時間が長くなりすぎると、体は甘いものを欲しやすくなります。
３食をできるだけ規則正しく食べましょう。
完全に禁止しない
甘いものを完全に禁止すると、かえって反動が起こりやすくなります。
「楽しみとして適量を食べる」くらいの気持ちの方が長続きします。
さいごに
甘いものは、私たちの心をホッとさせてくれる存在です。
「食べてしまった」と自分を責める必要はありません。
大切なのは、甘いものが欲しくなる背景にある体や心の状態に気づくことです。
体が本当に求めているものを満たしてあげることで、無理なく心地よい食習慣へとつながっていきます。
これからも、自分の体とやさしく付き合っていきたいですね。
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