高価なシャンプーを使っているのに、髪の悩みが改善しない・・そんなお悩みありませんか？
その髪のトラブルの原因、シャンプーではなく「洗い方」にあることも少なくありません。
頭皮は髪を育てる畑のような存在です。
どんなに良いヘアケア用品を使っても、土台となる頭皮環境が乱れていては健やかな髪は育ちにくくなります。
今回は、40代・50代女性が知っておきたい頭皮を傷めない洗髪習慣をお届けします。
頭皮老化チェック
まずは今の頭皮状態をチェックしてみましょう。
□ 抜け毛が増えたと感じる
□ 髪にハリやコシがなくなった
□ 髪のうねりが気になる
□ 分け目が目立つようになった
□ 頭皮がかゆいことがある
□ フケが出やすい
□ 頭皮がベタつきやすい
□ 頭皮が硬いと言われたことがある
□ シャンプー後もスッキリしない
□ ドライヤーを使わず自然乾燥することがある
結果
▶︎0〜2個
頭皮環境は良好です。今のケアを続けていきましょう。
3〜5個
頭皮の変化が始まってます。洗い方や生活習慣を見直してみましょう。
6〜8個
頭皮環境が乱れています。毎日のケアを意識しましょう
9〜10個
頭皮がかなり疲れてます。頭皮ケアを優先的に取り入れてみましょう。
洗髪が未来を変える
毎日何気なく行っているシャンプー。
その洗い方が、10年後の髪や頭皮に大きく影響することをご存じですか？
頭皮を洗う意識
シャンプーの目的は、髪を洗うことではなく頭皮を清潔に保つことです。
頭皮は髪が育つ土台。畑で例えるなら、頭皮は土、髪は作物です。
土の状態が悪ければ、元気な髪は育ちません。
頭皮環境が美髪を作る
健康な頭皮は、ハリ・コシ・ツヤのある髪につながります。反対に頭皮環境が乱れると、髪のトラブルも起こりやすくなります。
毎日の積み重ねが大切
高価なヘアケア商品を使う前に、まずは正しい洗い方を身につけることが大切です。
更年期と頭皮
40代・50代になると、髪だけでなく頭皮も変化していきます。
女性ホルモンの変化
更年期になると、女性ホルモンが大きく変化します。
その影響で、髪が細くなる・ハリやコシが減る・うねりが増えるといった変化が起こりやすくなります。
頭皮も乾燥
顔の肌と同じように、頭皮も年齢とともに乾燥しやすくなります。洗いすぎや刺激の強いケアは避けましょう。
頭皮の硬さにも注意
頭皮が硬くなると、巡りが悪くなりやすくなります。シャンプー時のやさしいマッサージもおすすめです。
NG洗い方に注意
毎日のシャンプー、こんな洗い方してませんか？
爪を立てて洗う
「しっかり洗いたい」と思うあまり、爪を立ててゴシゴシ洗っていませんか？
頭皮は顔と同じくらいデリケートです。細かな傷がつき、かゆみや炎症の原因になります。
ゴシゴシ力任せに洗う
汚れは力を入れなくても落とせます。
摩擦は頭皮や髪への負担になります。指の腹で優しく洗いましょう。
熱いお湯で洗う
熱すぎるお湯は気持ちよく感じますが、頭皮に必要な皮脂まで洗い流して、頭皮の乾燥やかゆみにつながります。
シャンプーを直接頭皮につける
シャンプーをそのまま頭皮に乗せる人もいますが、刺激になります。
一度手のひらで泡立ててから使いましょう。
すすぎが足りない
頭皮トラブルの原因として多いのがすすぎ不足です。
特に、生え際・耳の後ろ・襟足は洗い残しが多いので要注意です。
洗う前が大切
実はシャンプーは、洗う前の準備がとても重要です。
まずはブラッシング
シャンプー前にブラッシングを行うことで、髪についたホコリや汚れを落としやすくなります。
絡まり予防にもなります。
予洗いをしっかり行う
シャンプーをつける前に、ぬるま湯で1〜2分ほどしっかりすすぎましょう。汚れの多くは予洗いだけでも落とせると言われています。
お湯の温度は38度前後
熱すぎず冷たすぎない温度がおすすめです。頭皮への負担を減らしながら洗えます。
シャンプー量は適量を
少なすぎると摩擦が増え、多すぎるとすすぎ残しの原因になります。商品に記載された適量を守りましょう。
正しい髪の洗い方
シャンプーする時、「髪」ではなく「頭皮」を洗うことが大事です。
指の腹で優しく洗う
シャンプーをしっかり泡立てたら、指の腹を使って頭皮を洗います。
頭皮をやさしく動かすようなイメージで洗いましょう。
下から上へ動かす
頭皮は年齢とともに硬くなりやすくなります。
耳の上や襟足から頭頂部に向かって、引き上げるように洗いましょう。頭皮マッサージにもなります。
生え際や耳の周りも忘れずに
生え際・耳の後ろ・こめかみ・襟足は、洗い残しが多いです。意識して洗うようにしましょう。
泡で髪を洗う
髪そのものは、頭皮を洗った時の泡で十分汚れを落とせます。髪同士をゴシゴシこすり合わせる必要はありません。
すすぎも大切
頭皮に残ったシャンプーは、かゆみ・フケ・ベタつきなどの原因になります。
洗う時間よりも、すすぐ時間を長めに意識しましょう。
耳の後ろは要注意
特にすすぎ残しが多いのが、耳の後ろや襟足です。
泡が残りやすいため、しっかりお湯を当てましょう。
ぬるま湯で丁寧に
熱いお湯ではなく、38℃前後のぬるま湯がおすすめです。頭皮への負担を抑えながら洗い流せます。
目安は2〜3分
「もう十分かな」と思ってから、あと1分ほどすすぐつもりで行うと安心です。
正しい頭の洗い方5ステップ
未来の髪を守るためにも、正しい洗髪習慣を身につけましょう。
STEP1 ブラッシングする
シャンプー前にブラッシングを行います。
ホコリや汚れを浮かせ、髪の絡まりを防ぎます。
STEP2 予洗いをしっかり行う
シャンプー前に、38℃前後のぬるま湯で1〜2分すすぎます。
頭皮の汚れの多くは予洗いで落とせます。
STEP3 泡立ててから洗う
シャンプーを直接頭皮につけるのではなく、手のひらでしっかり泡立てましょう。
泡がクッションになり摩擦を減らします。
STEP4 指の腹で頭皮を洗う
髪ではなく頭皮を洗う意識で、指の腹を使って優しくマッサージするように洗います。
STEP5 丁寧にすすぐ
シャンプー時間よりも、すすぎ時間を長めにするのがポイントです。2〜3分を目安にしっかり流しましょう。
美髪を育てる習慣
美しい髪は、毎日の生活習慣から作られます。
シャンプー後はすぐ乾かす
濡れた髪はとてもデリケートです。タオルドライ後は早めにドライヤーで乾かしましょう。
まずは頭皮から乾かすのがポイントです。
頭皮マッサージを取り入れる
シャンプー中やお風呂上がりに、指の腹で頭皮をやさしく動かしてみましょう。リラックスタイムにもなります。
たんぱく質をしっかり摂る
髪の主成分はたんぱく質です。肉・魚・卵・大豆製品を意識して取り入れましょう。
良質な睡眠をとる
睡眠中は頭皮や髪のメンテナンス時間です。夜更かしを減らし、睡眠の質を整えましょう。
紫外線対策をする
頭皮も紫外線ダメージを受けています。帽子や日傘を活用しながら守りましょう。
頭皮ケアQ&A
Q. 毎日シャンプーしても大丈夫？
基本的には問題ありません。
ただし洗いすぎや強い洗浄力のシャンプーには注意しましょう。
Q. 朝シャンはダメ？
朝シャン自体が悪いわけではありません。
ただし夜に頭皮の汚れを落としておくことも大切です。
Q. トリートメントは頭皮につけてもいい？
基本的には髪につけるものです。頭皮への塗布は避けましょう。
Q. シャンプーは2度洗いした方がいい？
整髪料を多く使った日以外は、基本的に1回で十分です。
まずは予洗いをしっかり行いましょう。
Q. 頭皮マッサージは毎日必要？
毎日数分でも続けることで、頭皮をいたわる習慣になります。
力を入れすぎず、気持ち良い程度で行いましょう。
さいごに
髪は年齢を映す鏡とも言われます。
ですが、本当に大切なのは、髪そのものではなく、その髪を育てる頭皮です。
未来の自分のために、今日から少しだけ洗い方を見直してみませんか？
小さな習慣の積み重ねが、10年後の髪に大きな差を生みます。
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