美肌とダイエットの鍵！40代、50代のための代謝アップ方法 -目次-
低い基礎代謝のリスク
太りやすくなる
基礎代謝が低いと、摂取したエネルギーを十分に消費できないため、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積され、体重増加や肥満のリスクが高まります。
体力が低下する
基礎代謝が低いと、体がエネルギーを効率的に使えないため、疲れやすさや体力の低下といった問題が起こります。
毒素がたまりやすくなる
基礎代謝が低いと、新陳代謝が鈍くなり、老廃物の排出が十分に行われず、体内の毒素がたまりやすくなります。
肌荒れやトラブル
代謝が低い状態では、新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバーも遅れ、肌荒れやくすみ、ニキビなどのトラブルが生じやすくなります。
冷えやすくなる
基礎代謝が低いと体温を保つ能力が低下し、体が冷えやすくなります。冷え性は代謝が低下することで悪化する場合があります。
なぜ基礎代謝が低下するのか？
加齢
年を重ねると、体の筋肉量が減少し、それに伴って基礎代謝も下がります。
筋肉量の減少
筋肉は体のエネルギーを消費するので、筋肉が減ると基礎代謝も落ちます。
食事制限
長期間の食事制限や急激なダイエットは、体のエネルギー消費を低下させます。
ストレス
ストレスも基礎代謝を下げる原因の一つです。ストレスホルモンがバランスを乱すからです。
睡眠不足
十分な睡眠がとれないと、基礎代謝が低下します。また、睡眠不足はホルモンバランスに影響を及ぼします。
代謝アップで実現する理想の体型
脂肪燃焼
代謝が高いと、脂肪が燃焼しやすくなります。体脂肪が減少し、体型をキープしやすくなります。
筋肉キープ
高い代謝は筋肉の維持に役立ちます。筋肉がしっかりしていると、体全体が引き締まり、若々しい印象を与えます。
太りにくくなる
代謝が高いと、エネルギーの消費量も増えるので、痩せやすく太りにくい体に。
代謝アップがもたらすアンチエイジング効果
美肌効果
代謝が活発だと肌の新陳代謝が促進されます。これにより、肌細胞が早く更新され、新しい肌が生成され、肌のハリやつや、弾力がアップし、健康的な肌の若々しさがキープされます。
肌トラブル解消
代謝がよいと、吹き出物など肌トラブルやくすみの原因となる有害物質や、体内の老廃物が体外に出やすくなります。
老化を遅らせる
代謝がよいと、身体から有害な物質を効率的に排出します。これにより、体内の汚れが減り、細胞を健康な状態を保ちます。
美髪つくり
代謝がよいと、体内での栄養素の吸収が効率的に行われ、健康な髪や肌、爪を維持してくれます。
エネルギシュになる
代謝が良いと、体がエネルギッシュになり、活動的になれます。体が元気な状態でいられることが、美容にもプラスになります。
ストレス軽減
代謝がよいと、体の酸化ストレスを軽減します。酸化ストレスが少ないと、細胞の老化が遅れ、若々しさが維持されやすくなります。
代謝アップに貢献する5つの健康習慣
適度な運動
運動は基礎代謝を向上させる効果があります。特に、筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせます。
また、呼吸をしながら行う有酸素運動やヨガ、ストレッチも基礎代謝を高めてくれます。
睡眠の質を向上させる
十分な睡眠は基礎代謝を支える重要な要素です。質の良い睡眠を確保し、体がリフレッシュできるようにしましょう。
ストレスを軽減する
ストレスは基礎代謝を低下させる原因になります。自分なりのリラックス方法を探してみてください。
お腹を温める
体が冷えると基礎代謝が低下します。
お腹を温めることで体全体が温まり、基礎代謝アップにつながります。
寒い冬の季節は、腹巻きもおすすめします。
冷え性を改善
冷え性は基礎代謝を低下させる原因になります。体を温める食事や温かい飲み物を摂取し、冷えを改善しましょう。
基礎代謝向上のための食事戦略5選
タンパク質を摂取する
タンパク質は基礎代謝を高めるのに重要です。代謝を促進し、エネルギーを消費するのに役立ちます。鶏肉、魚、豆類、ナッツ、卵などが良いタンパク質の源です。
朝食をしっかり摂る
朝食を摂ることで体内のエネルギー消費をスタートさせ、基礎代謝を促進する効果があります。
スパイスの活用
シナモン、唐辛子、ターメリックなどのスパイスには新陳代謝を促進する効果があります。食事に取り入れることで代謝を活性化できます。
十分な水分摂取
水分が足りないと代謝が低下します。
摂取することで、血流がスムーズに細胞に行き届き、細胞が活発になり体内の機能を正常に保ちます。
しかし、私たちは体の中から尿や便、汗、そして皮膚からと、たくさんの水分が体外へ排出されます。
こまめに水分をとり常に循環させてあげましょう。
バランスの取れた食事
「サラダだけ」「りんごだけ」などの極端なカロリーOFFは、体が餓死状態になり基礎代謝を低下させます。
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質、健康的な脂肪をバランスよく摂取することが大切です。
さいごに
今回は「代謝」にフォーカスしてみました。
代謝を上げることは、健康的な生活を送る上でとても大切です。
「スリムになりたい」「肌がきれいになりたい」という目標に向かうためにも、代謝アップは重要な要素です。
また、肌の美しさや体型維持だけでなく、冷え性の改善や免疫力アップにも役立ってくれます。
身近なことから、ひとつずつ取り組んでみましょう。
