低体温が免疫力ダウンの元凶！？ スタートするなら今！温活ライフで健康バリアUP -目次-
免疫力アップに理想的な体温は！？
理想的な体温は一般的に、36.5度から37.0度程度です。この範囲が、免疫機能が最も効果的に機能する温度帯とされています。
体温が低すぎると、免疫システムが活性化しにくくなり、病原体に対する防御が弱まる可能性があります。
また、体温が1度下がると、１日の基礎代謝が約12～13％、それに伴って免疫力も30％低下すると言われています。
体温を上げるためには！？
以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
適度な運動
運動をすることによって、血流が促進され、心拍数が上がり、新陳代謝も活発になるため、体全体の温度が上昇します。
また、運動は免疫機能を刺激し、体内の炎症を抑制します。
お風呂にじっくりつかる
お風呂につかることで、温水が体表面を覆い、熱伝導が起こり、皮膚表面の温度が上昇し、その熱が全身に広がります。
特に温かいお風呂では、血管が拡張し血流が増加するため、体温が上昇します。
さらに、温泉や入浴剤を使用することで、温浴効果が増し、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果も得られます。
免疫力を高めるのにおすすめの運動
以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう。
有酸素運動
軽いジョギングやウォーキングは、心臓や肺を活性化し、血流を促進します。これにより、体内の酸素供給が増え、免疫細胞が活性化されます。
ストレッチ
筋肉や関節の柔軟性を向上させることで、日常の動作や運動の際にケガをしにくくなります。また、ストレスホルモンの抑制やリラックス効果もあり、免疫機能に良い影響を与えます。
ヨガ
呼吸法とポーズの組み合わせで、心身のバランスを整えます。ヨガはストレスの軽減に寄与し、過度なストレスが免疫機能に与える負担を軽くする助けになります。
水泳
温水で行う水中運動は、体温を上昇させつつ関節や筋肉に負担をかけません。全身の筋肉を使うことで代謝がアップし、免疫機能を向上させます。
これらの運動は週に数回、過度な負荷をかけずに実施することがポイントです。
個々の体力や健康状態に合わせて無理なく続けられる運動を見つけると良いでしょう。
下半身の筋トレが近道！？
下半身には大きな筋肉が数多く存在します。
これらの筋肉を鍛えることで、体温をあげるだけでなく、様々な健康効果が期待されます。
血行促進
下半身の筋肉を動かすことで、血流が増加し、酸素や栄養が全身に適切に供給されます。良好な血行は免疫細胞の移動をサポートし、炎症の抑制に寄与します。
代謝UP
下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、エネルギー消費が増えます。これにより、体脂肪の蓄積を抑え、肥満といった免疫力低下の要因を減少させることが期待されます。
ホルモンバランスの調整
適切な筋トレはホルモンバランスを整える働きがあります。これによってストレスホルモンのコントロールが向上し、免疫機能をサポートします。
骨密度の向上
下半身の重要な骨である大腿骨や脛骨を鍛えることで骨密度が向上し、骨粗鬆症などのリスクが低減します。
激しい運動は免疫力を低下させる？
適度な運動は免疫力を向上させる一方で、過度な運動や十分な休息のない状態は逆効果になります。
ストレスホルモンの増加
はげしい運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やし、免疫細胞の働きを一時的に抑制することがあります。
一時的な炎症
長時間の激しい運動によって筋肉が微小な損傷を受け、これに対する炎症が発生します。免疫細胞がこれに対応するため、他の免疫機能が一時的に低下することがあります。
栄養不足に陥いる
激しい運動によってエネルギーが大量に使われると、栄養素が不足しやすくなります。これが続くと、免疫機能に必要な栄養素が不足し、免疫力が一時的に低下する可能性があります。
過度の疲労
長時間の激しい運動は身体を疲労させ、これが続くと免疫機能に悪影響を与えることがあります。
このように、急激な運動や過度な負荷は逆に免疫力を低下させることがありますので、適度な強度と適切な休息を確保して実施しましょう。
温活のためのお風呂のはいりかたのポイント
以下の通りになります。
では、順にチェックしていきましょう
温度調整
体温を上げるためには、やや温かいお風呂が効果的です。ただし、自分の体感に合わせて温度を調整しましょう。急激な温度変化は体に負担をかける可能性があります。
入浴時間
長時間の入浴は逆効果となります。15～30分ほどの入浴が理想的です。短時間でリラックスしながら温まることが大切です。
湯船に浸かる前の準備
体を温めるために、湯船に入る前に軽く運動したり、身体を温めることが役立ちます。また、十分な水分補給も忘れずに。
首や肩を重点的に
体温調整には首や肩の温めが重要です。これらの部位に温かいお湯を当てるか、シャワーを使ってマッサージすると良いです。
入浴後の保湿
お風呂から出た後は素早く温まった体を冷やさないようにしましょう。また、保湿クリームなどで肌をしっかりと保湿することも大切です。
これらのポイントを守りながら、心地よいお風呂タイムを楽しんで体温を上げましょう。
さいごに
40代・50代の女性にとって、温活の秘訣は、「日常の中に運動を取り入れる」ことと、「夜はゆったりお風呂に浸かる」ことです。
ただし、急激な運動負荷は逆効果です。
毎日少しずつ始め、自分のペースで進めていくことが大切。
身体に優しい習慣を身につけ、健康で心地よい生活を手に入れましょう。
